春季乙肝的治疗与保健12
更新时间:2018-02-06 00:09 发布者:admin

  在春季里,坚持每天散散步,对中老年乙肝患者是十分有益的。那么,长期坚持散步锻炼有哪些好处呢?我们概括为以下几点。①步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环,从而可减少心肌梗死与心脏衰竭的机会。②步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗,促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年乙肝患者,如果能坚持每天锻炼,通过运动多消耗125565千焦(300千卡)热量,并适当控制饮食,就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4~5公里,或慢跑20~30分钟,或骑自行车45分钟。③步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年乙肝患者以每小时3公里的速度散步15~2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升。④步行是一种需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化,步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。⑤轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说:“轻快的步行(至有疲劳感),如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。”每天步行1小时可作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算,步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说:“轻快散步20分钟,就可将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。”

  另外,据美国《北美日报》(1986)报道,美国学者总结的步行七大好处如下:①步行是唯一能终身坚持的锻炼方式;②步行锻炼不容易发生骨折或其他意外;③从事步行锻炼的人与那些长期坐着的人相比,肺活量较大;④步行锻炼能增强心血管系统的功能;⑤在预防肥胖或减肥方面有明显的益处;⑥能促进食欲和消化,从而增加营养的摄取量;⑦有利于关节炎的防治。

  步行的形式不同,对增进健康的效果也不一样。在步行的过程中,可以根据路况的变化,来改变运动的强度。如插入一段斜坡路段可提高步行的强度,坡路对锻炼腰、腿部最有效;再如在沙地上步行很费力,也会起到同样的作用。

  步行速度与步行时间决定运动量大小,可快慢走交替进行。因为普通步行是一项轻微运动,至少需要20分钟的持续运动,才能对身体各器官形成代谢刺激,产生效果。

  通过上面的介绍,我们可以了解到,走路不仅是人体的基本活动形式,还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说:“走为百练之祖。”步行的优点是任何人在任何时间、地点都可以进行,而且动作缓慢、柔和,不易受伤。因此,特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里,走起来,健康起来。

  慢跑

  双手抱拳,提到腰间,慢跑时自由前后摆动,上体放松,全身重心下移,常速保持在稍快于步行,两腿弯曲,以跺脚落地有声为准,并加意念把不平衡物质排掉。随着慢跑,还可以从肺腑深处发出吼声,把肺腑深部的不平衡物质吼出。到空气清新、怡然的地方进行跺脚慢跑,可选择道路平坦的地段,也可选择河石铺路的地段。可跑圈,也可来回直跑。练习时间,根据个人情况,可选择任何时间。慢跑时,不要与他人交谈,眼观怡然的景色为佳,同时注意脚下路障。最好穿舒适的运动鞋。

  园艺

春季乙肝的治疗与保健12图片一
春季乙肝的治疗与保健12图片一

  顾名思义,园艺疗法就是在翻土、种植、浇水以及修剪等花园或菜园的活动中,消除消极情绪和思维,强化积极情绪和思维,恢复和保持心理健康。

  园艺治疗(horticulturetherapy)即是利用植物、园艺及人与植物亲密关系为推力,结合精神投入、希望、期待、收获与享受全过程,协助病患获得治疗与复健效果的方法。园艺治疗是借着从事园艺活动的过程,帮助人们了解自己及周围世界的一种治疗方法。广义的园艺治疗包含景疗(1andscapetherapy),借由景观元素所组成的环境来作为刺激感官的工具,以达到舒缓身心、治愈疾病的目的。与植物接触可以放松心情、舒缓压力,人置身于栽满植物的环境中,血压降低、肌肉放松,恐惧感减低。植物的颜色与气味亦有其疗效。不同的颜色会造成不同的生理、心理感受,如红色令人心跳加快、蓝色使人放松等。一些香气植物如熏衣草可舒缓头痛、失眠的情况,天竺葵可减缓焦虑及疲劳的状态等。

  首先,园艺活动可以增强自我控制感和成就感。在园子里种养的植物,可以任人打理和摆弄,一番培育之后就能生根发芽、开花结果,焕发出生命力。这种创造和促进生命力的活动,总是会给人带来巨大的成就感,从而在意识和无意识层面增强自我控制感,对心理保健和康复都非常有益。因为心理疾病的特点就是老堵在心里,挥之不去,让人觉得控制不了自己,很沮丧。这种丧失自我控制的沮丧感会反过来加深心病。而园艺活动可以帮助人们打破这种恶性循环。

  其次,园艺活动可以把注意力从内心痛苦中转移出来。面对花花草草,像培育孩子,每长出一片新叶,每逢一场春雨,都会引起种养人的欢喜。大多数人的心理困扰都是在面对社会和人群时产生的,从人群中退一步,做一个投入到植物生灵中的人,很自然地会把注意力从内心苦痛中转移到这些植物上,从而得到解脱。

春季乙肝的治疗与保健12图片二
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  此外,园里的色彩和气味能沁入心底,缓解紧张,降低血压,平静灵魂。翠绿的嫩叶、缤纷的花瓣,还有草尖晶莹的晨露,泥土的特殊气味和着淡淡的花香,再加上来串门的嗡嗡蜜蜂和啾啾小鸟,都会抚慰内心的疲惫和痛苦。

  再者,园艺活动能重建人与大自然节律的联系。春去秋来,四季更替,草长莺飞,花开花落,晴雨冷热,大自然以它固有的节律运行着。人是自然之子,在城市里待久了,日渐割断了和自然之间的那种天然联系,慢慢地再不能感应到天气和季节的变化,不再会去体会一场大雨或者是一片阳光带来的愉悦,很可能陷入莫名的空虚和烦躁。园艺能让人重新恢复身心节律和大自然节律的联系,对身心健康很有裨益。

  20世纪初,美国已认识到园艺疗法对智力低者智力的提高和由贫困导致的变态心理的消除具有效果。第二次世界大战后,特别是越南战争后,由于战争对复员军人造成的心灵创伤,他们难以恢复到原来的生活中去。军人医院开始采用园艺疗法进行治疗,效果颇佳。

  园艺疗法操作的主要方面:①身体运动(全身、上肢和手,下肢的运动,筋骨与关节可动部位,协调性),刺激感觉(触觉、视觉、听觉、平衡感、温冷觉、味觉、嗅觉等)。②注意力集中,智慧(经验)积累,加深理解力。③季节的变化,生长周期的变化,生命力的增强。④适度的疲劳,增加体力与促进心脏功能,时间的有效利用,人们之间的交流。

  园艺疗法可消除不安心理与急躁情绪。投身于园艺活动中,使病人特别是精神病患者忘却烦恼,产生疲劳感,加快入睡速度,起床后精神更加充沛。一般来讲,红花使人产生激动感,黄花使人产生明快感,蓝花、白花使人产生宁静感。鉴赏花木,可刺激调节松弛大脑;盆栽花木、花坛制作以及庭园花卉种植等各种园艺活动,是把具有自然美的植物材料按照自己的想象进行布置处理,使其成为艺术品。这种活动可以激发创作灵感。在自然环境中进行整地、挖坑、搬运花木、种植培土以及浇水施肥,在消耗体力的同时,还可抑制冲动,久而久之有利于形成良好的性格。园艺的对象是有生命的花木,在进行园艺活动时要求慎重并有持续性。例如,修剪花木时应有选择地剪除,播种时则应根据种粒的大小覆盖不同深度的土壤,这些都需要慎重与注意力。若在栽植花木的中途去干其他事情,花木可能枯萎。因此,长期进行园艺活动的结果,无疑会培养忍耐力与注意力。何时播种、何时移植、何时修剪、何时施肥……植物种类不同,操作内容不同,则时间与季节亦不同。园艺活动,必先制订计划,或书面计划或脑中谋划,因人而异。此项工作或爱好可以增强自己与植物的感情,把握时间概念(早、晚、季节的变化等)。采取责任到人的方法,病人必须清楚哪些是自己管理的盆花、花坛等。因为花木为有生命之物,如果管理不当或疏忽,会导致枯萎。这可使病人认识到哪些是自己不得不做的工作,从而产生与增强责任感;待到自己培植的花木开花、结果时,会受到人们的称赞,这说明自己的辛勤劳作得到人们的承认,自己在满足的同时还会增强自信心。这对失去生活自信的精神病患者医治效果更佳。当然,为了不让患者们失望,开始时应该选择易于管理、易于开花的花木种类。

  园艺活动好处这么多,参加其实很简单:没有花园,可以去郊外踏青、采摘,也可以义务维护小区花坛,甚至可以买几盆花放在阳台上养,也能享受健心养心的好处!

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