1 高考生减压全攻略
更新时间:2018-02-03 00:07 发布者:admin

  第四篇第四章 特殊人群的阳光套餐

  1 高考生减压全攻略

  在我国固有的教育体制下,高考在一个人的一生当中,无疑占据着举足轻重的地位,是决定前途命运的重要关口。每年的六月份,随着高考时间的逐渐临近,学生们的心弦绷得一天比一天紧,处于应激状态。适度的应激,可使人们精神振奋,注意力集中,学习效率提高,但长期过度的应激却适得其反。轻者表现为精力不集中、易疲劳、食欲下降、失眠等;重者还可出现心烦气躁、胸闷、头昏头疼、注意力涣散、精神委靡不振,也有身体某器官或组织发生疾病者,如严重的痤疮、脱发、女性的月经紊乱等。

  可见,过度紧张、焦虑,会严重影响学生的身心健康和学习生活。那么,如何缓解考生的紧张、焦虑情绪,轻松面对考试压力呢?

  首先,要学会悦纳自己,抛弃完美主义。

  “对于每一次考试甚至每一次课堂回答问题,我都特别紧张。我总担心自己做不好,出现这样或那样的不如意,怕别人超过自己,所以答题总是思前想后,反复掂量,犹豫不决。结果是越想做好却越做不好,我真是太追求完美了。”

  明明是缺乏自信,没有勇气,惧怕失败,却偏偏要追求完美。这实际上是人的一种自我掩饰、自我平衡的心理倾向。如果说没有自信,没有勇气,惧怕失败,人往往很难自我接受,更不愿意他人认同。而完美主义呢?说起来就好听多了,追求完美常被认为是成功者的素质。实质上这是不能悦纳自己、自卑的表现。他们总是把自己的快乐建立在如何把别人比下去上,对自我评价完全依赖于外在的评价,总想得到别人的赞美。这如何谈得上自信?只能和自我谴责、不快乐相伴。如果理解了这些,在正确认识自己的基础上接受自己、悦纳自己,才能摆脱不必要的紧张和不安,减少心理冲突。

1 高考生减压全攻略图片一
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  其次,要能够正确地归因。

1 高考生减压全攻略图片二
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  有的学生常把第一次没考好,说成是因为老师出题太偏,超出了复习范围;第二次没考好,认为是讨厌的同桌干扰自己,考试发挥失常;第三次没考好,原因找到了自己身上,却认为是由于粗心、没看清,而不是能力不行,等等。

  心理学把自身出现的某种事实和后果进行原因解释称为“归因”。有人倾向于把积极的结果归于内因,把消极结果归于外因,这源于人们对自我心理或自尊进行保护的下意识。但是,长久下去,会为自己背上一个装满虚荣的包袱,造成内心的紧张不安。我们认为对某一事实的归因应实事求是、客观公正,坦然面对你必须面对的。若是内因就不要往外因上推,这样才有利于自己学习的进步和问题的解决。

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